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Deine 6-monatige 1:1 Begleitung – The Inner Shift
Du hast längst bewiesen, wie viel du tragen kannst. Es wird Zeit, dass du aufhörst, deine Stärke gegen dich selbst einzusetzen.
Du hast längst bewiesen, wie viel du tragen kannst. Es wird Zeit, dass du aufhörst, deine Stärke gegen dich selbst einzusetzen.
Für Frauen, die beruflich Verantwortung tragen und nach außen funktionieren – aber innerlich spüren, dass ihre bisherige Art zu leisten auf Kosten ihrer Energie, ihrer Gesundheit und ihrer Lebensfreude geht.
Du veränderst die Muster – nicht nur dein Denken
Du weißt längst, was du anders machen solltest. In The Inner Shift arbeiten wir mit den automatischen Mustern hinter Leistung, Kontrolle und Überverantwortung – körperlich, emotional und im Verhalten.
Dein Körper wird zu deinem Orientierungssystem
Unruhiger Schlaf, Nackenverspannungen, Verdauungsprobleme, Erschöpfung: Vielleicht meldet sich dein Körper längst deutlicher, als dir lieb ist. Du lernst, seine Signale besser zu verstehen und dich wieder an ihnen zu orientieren – statt sie immer weiter zu übergehen.
Du lernst, dich selbst zu führen – mitten im echten Leben
Wenn Druck entsteht, ein Konflikt droht oder alte Muster übernehmen, lernst du, dich zu regulieren und bewusst zu entscheiden – statt automatisch wieder zu funktionieren.
Eine Fähigkeit, die dir bleibt.
JA, ich will aufhören, meine Stärke gegen mich selbst einzusetzen.
Frauen wie du haben bereits den
Schritt gewagt:
Nadja
Teamleiterin Marketing
Laura
Projektmanegerin
Vanessa
Selbstständig
Erkennst du dich hier wieder?
Du trägst beruflich viel Verantwortung.
Als Unternehmerin, Führungskraft oder in einer anspruchsvollen Fach- oder Projektmanagementrolle. Du bist verlässlich, denkst voraus und bekommst deinen Alltag nach außen gut bewältigt. Gleichzeitig merkst du immer deutlicher: So wie du gerade leistest, kostet es dich zu viel.
Du bist reflektiert und weißt eigentlich längst, was dir guttun würde.
Und trotzdem übernimmst du im entscheidenden Moment wieder zu viel. Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst. Du kontrollierst lieber selbst, statt wirklich abzugeben. Und gerade wenn du zusätzlich Familie und Beruf unter einen Hut bringst, bleibt für dich selbst oft wenig übrig. Nicht, weil du es nicht besser weißt. Sondern weil Wissen allein diese Muster bisher nicht verändert hat.
Dein Körper meldet sich längst – und du willst seine Signale nicht länger übergehen.
Vielleicht schläfst du schlechter, dein Nacken ist ständig verspannt, deine Verdauung spielt verrückt oder du bist erschöpft, obwohl du doch eigentlich „alles im Griff“ hast. Manches scheint überhaupt nicht zusammenzupassen. Und vielleicht fragst du dich immer wieder: Was stimmt eigentlich mit mir nicht? Du spürst längst, dass dein Körper dir etwas zeigt – und willst lernen, ihm zuzuhören, statt seine Signale immer weiter zu übergehen.
Von ständigem Funktionieren zurück in dein eigenes Leben
Vor der Zusammenarbeit
Am Ende des Tages fehlt dir die Kapazität für die Menschen, die dir wichtig sind. Nach einem Tag voller Verantwortung reicht eine Kleinigkeit und du reagierst gereizter, als du eigentlich möchtest. Danach kommt das schlechte Gewissen.
Du bist todmüde, aber dein Kopf läuft weiter. Nachts liegst du wach und planst den nächsten Tag, formulierst das Mitarbeitergespräch und schreibst gedanklich To-do-Listen. Abschalten? Fehlanzeige.
Du sehnst dich nach einer Pause – und kannst sie kaum genießen. Ruhe erzeugt schnell ein schlechtes Gewissen oder wird mit Netflix und Handy gefüllt, statt sich wirklich erholsam anzufühlen.
Und manchmal geht plötzlich gar nichts mehr. Tagsüber triffst du komplexe Entscheidungen, abends fühlt sich schon der volle Wäschekorb überwältigend an.
Dein Körper steht permanent unter Spannung. Nackenverspannungen kommen trotz Massage, Yoga oder Dehnen immer wieder – und du fragst dich langsam, ob wirklich nur deine Haltung dahintersteckt.
Nach der Zusammenarbeit
Du hast wieder mehr Kapazität für das Leben neben deiner Arbeit. Für ein Gespräch mit deinem Partner, Zeit mit deinen Kindern oder einfach für dich. Dein Leben beginnt nicht erst dann, wenn endlich nichts mehr zu tun ist.
Dein System findet leichter zurück in die Ruhe. Du bemerkst früher, wenn dein Kopf wieder beginnt auf Hochtouren zu laufen, und weißt, wie du dich beim Herunterfahren und Regenerieren unterstützen kannst.
Eine Pause darf wieder eine Pause sein. Du kannst auf der Couch sitzen oder einen Nachmittag im Garten verbringen, ohne innerlich schon die nächste To-do-Liste abzuarbeiten. Du kannst einfach sein, ohne etwas leisten zu müssen.
Du erkennst deine Grenzen, bevor dein Körper "NEIN" sagt. Anspannung, Erschöpfung und Überforderung nimmst du früher wahr und kannst entsprechend handeln, statt dich immer wieder bis über deine Grenzen zu treiben.
Du handelst nicht mehr automatisch gegen dich selbst. Du sagst Nein, ohne es fünf Minuten später wieder zurückzunehmen. Du gibst Verantwortung ab, ohne innerlich weiterzukontrollieren. Und du triffst Entscheidungen nicht mehr nur danach, was andere von dir erwarten.
✨ Und vielleicht ist das die größte Veränderung:
Du bist wieder wirklich da, wenn dein Leben passiert.
Schöne Momente kommen wieder bei dir an. Du darfst ambitioniert sein, Verantwortung tragen und Dinge bewegen – nur nicht mehr auf Kosten deiner selbst.
Leistung und Lebensfreude müssen kein Widerspruch mehr sein.
Das sagen Kunden über mich
Von 3–4 Stunden Schlaf zu endlich wieder durchschlafen
Nicole | Projektmanagerin | 1:1 Begleitung
Nicole kam in einer der stressigsten Phasen ihres Lebens zu mir. Beruflicher und privater Druck, ständig funktionieren müssen, kaum abschalten können und teilweise nur 3–4 Stunden Schlaf bestimmten ihren Alltag. Nach sechs Wochen beschreibt sie nicht nur, dass sie wieder durchschlafen und abends abschalten konnte, sondern auch, dass sie sich selbst wieder spürt, präsenter ist und ihr Leben wieder mehr genießen kann.
Ich weiß wieder, was ich brauche – und kann danach handeln.
Sabrina | Hotel- & Gastronomieunternehmerin | 1:1 Begleitung
Zwischen Hotel- und Restaurantbetrieb, Familie und zwei Kindern war Sabrina ständig unter Strom und merkte, dass vor allem die Menschen, die ihr am wichtigsten sind, ihre Überforderung abbekamen. Heute nimmt sie ihre eigenen Signale früher wahr, kommuniziert klarer, was sie braucht, und kann auch in stressigen Situationen bewusster reagieren, statt sich zurückzuziehen oder aus der Haut zu fahren.
Von körperlichen Beschwerden zu endlich wieder normal schlafen und essen können
Melanie | Chemielaborantin | 1:1 Begleitung
Melanie wollte eigentlich ihre Verdauung und ihr Gewicht in den Griff bekommen. Trotz Ernährungsberatung und ärztlicher Abklärung veränderte sich wenig – Stress hatte sie dabei überhaupt nicht als möglichen Faktor gesehen. Durch die körperorientierte Arbeit lernte sie, ihre Stresssignale früher wahrzunehmen und gezielt darauf zu reagieren. Heute beschreibt sie, dass sie ihren Körper viel besser versteht, wieder normal schläft und ihre Verdauung sich deutlich verändert hat.
WARUM THE INNER SHIFT ANDERS IST
Vielleicht hast du schon viel für dich getan. Und vieles davon war wertvoll. The Inner Shift ersetzt das nicht – sondern setzt dort an, wo Wissen und punktuelle Entspannung allein bisher nicht gereicht haben.
Vielleicht hast du in Therapie oder Coaching deine Muster längst verstanden.
Du weißt, woher dein Perfektionismus kommt. Warum du so viel Verantwortung übernimmst. Warum Nein sagen schwierig für dich ist. Doch dieses Wissen bedeutet nicht automatisch, dass du in dem Moment anders reagieren kannst, in dem Druck entsteht.
Vielleicht bist du sogar schon ziemlich gut darin, dich wieder herunterzufahren.
Sport, Yoga, Meditation, Natur oder ein freies Wochenende helfen dir, wieder Kraft zu bekommen. Aber wenn du diese Kraft anschließend nur nutzt, um wieder genauso weiterzumachen, landest du irgendwann am gleichen Punkt. In The Inner Shift verändern wir deshalb nicht nur deinen Stresslevel, sondern die Muster, die dich immer wieder über deine Grenzen treiben.
The Inner Shift verbindet Regulation mit echter Veränderung im Alltag.
Wir arbeiten körperorientiert mit den automatischen Reaktionen hinter deinen Mustern und übersetzen diese Arbeit in konkrete Veränderung: eine Grenze setzen und bei ihr bleiben. Verantwortung wirklich abgeben. Eine Pause machen, obwohl noch nicht alles erledigt ist. Eine Entscheidung treffen, auch wenn sie jemanden enttäuschen könnte.
Denn das Ziel ist nicht, dass du dich besser regulierst, damit du genauso weitermachen kannst wie bisher.
Das Ziel ist, dass du dich selbst so gut wahrnehmen und führen kannst, dass du erkennst, was du gerade wirklich brauchst – und danach handeln kannst.
DAS BEKOMMST DU IN THE INNER SHIFT
8 individuelle 1:1 Sessions – für das, was bei dir wirklich dahinterliegt
Die 1:1 Sessions sind das Herzstück unserer Zusammenarbeit. Vom ausführlichen Kick-off über die individuelle Prozessarbeit bis zu deinem persönlichen Zukunftsplan arbeiten wir gezielt mit den Mustern und Reaktionen, die dich immer wieder ins Funktionieren bringen. Körperorientiert, traumasensibel und immer an dem, was sich bei dir gerade tatsächlich zeigt.
Regelmäßige Live-Regulationssessions
Zusätzlich zu deiner individuellen Begleitung hast du Zugang zu meinen gemeinsamen Live-Regulationssessions. Hier nehmen wir uns bewusst mehr Zeit, damit dein System nicht nur für ein paar Minuten reguliert, sondern tiefere Ruhe und Entspannung erfahren kann. Die Sessions ergänzen deine kurzen Übungen im Alltag und unterstützen dabei, Regulation zunehmend zu verkörpern.
WhatsApp-Begleitung – weil dein echtes Leben zwischen den Sessions passiert
Eine schwierige Situation im Job. Eine Grenze, die du setzen möchtest. Ein Moment, in dem du merkst, dass dein altes Muster gerade wieder übernimmt. Genau dann musst du nicht bis zu unserer nächsten Session warten. Du kannst dich bei mir melden, reflektieren, was gerade passiert, und Unterstützung dabei bekommen, das Gelernte in deinem Alltag wirklich umzusetzen.
Werktags, Antwort innerhalb von 48 Stunden.
SOMATIC BASE – dein Fundament für Nervensystemregulation
Ein umfangreicher, aufeinander aufbauender Online-Bereich mit Wissen, angeleiteten Körperübungen und einer vielseitigen Praxisbibliothek. Du lernst dein System besser kennen und findest heraus, was dir wirklich hilft.
Die einzelnen Übungen dauern meist nur 10–15 Minuten und lassen sich auch in einen vollen Alltag integrieren.
Der gesamte Online-Bereich bleibt dir auch nach unserer Zusammenarbeit noch erhalten.
SO LÄUFT DIE REISE AB
Die Phasen geben Orientierung – sie greifen aber ineinander. Regulation und individuelle Prozessarbeit laufen parallel, nicht nacheinander.
Monat 1–2: Du baust ein stabiles Fundament auf
Bevor wir tiefer arbeiten, braucht dein System mehr Stabilität. Du lernst, deinen eigenen Zustand früher wahrzunehmen und gezielt Einfluss darauf zu nehmen, statt erst zu reagieren, wenn die Anspannung oder Erschöpfung bereits überhandnimmt. Gleichzeitig schauen wir gemeinsam: Welche Muster treiben dich immer wieder an? Wo übergehst du deine Grenzen, ohne es überhaupt zu merken? Du beginnst, deinen Körper wieder wahrzunehmen und dich selbst wirksam zu regulieren.
Monat 3–5: Wir verändern die Muster hinter
deinem Funktionieren
Jetzt gehen wir tiefer. Wir arbeiten gezielt mit Perfektionismus, Kontrolle und Überverantwortung und mit der Verbindung zwischen Leistung, Selbstwert und Sicherheit. Du lernst, belastende emotionale und körperliche Reaktionen zu verarbeiten, ohne sie sofort kontrollieren oder wegdrücken zu müssen. Deine Schutzmuster werden dabei nicht bekämpft. Du verstehst, wofür sie einmal wichtig waren, und machst Schritt für Schritt neue Erfahrungen, sodass sie nicht mehr automatisch dein Handeln bestimmen.
Monat 5–6: Die Veränderung wird in
deinem Alltag sichtbar
Jetzt geht es immer stärker darum, deine neuen Möglichkeiten im echten Leben zu verkörpern. Du sprichst eine Grenze aus und bleibst bei ihr. Du gibst Verantwortung ab, ohne innerlich weiterzukontrollieren. Du sagst Nein, auch wenn jemand enttäuscht reagiert. Du machst eine Pause, obwohl noch nicht alles erledigt ist. Und du lernst immer klarer zu unterscheiden: Brauche ich gerade Regulation oder braucht es tatsächlich eine Grenze, eine andere Entscheidung oder eine Veränderung im Außen?
The Inner Shift ist eine intensive, persönliche 1:1 Begleitung. Deshalb begleite ich gleichzeitig maximal fünf Frauen. Im unverbindlichen Gespräch schauen wir gemeinsam, wo du gerade stehst und ob The Inner Shift die richtige Begleitung für dich ist.
✅ The Inner Shift ist für dich, wenn:
Du nach außen noch funktionierst, aber merkst, dass du so nicht weitermachen möchtest. Du willst nicht erst warten, bis dein Körper oder deine Erschöpfung dich dazu zwingen, etwas zu verändern.
Du bereit bist, dich wirklich auf einen Prozess einzulassen. Nicht nur zu verstehen, warum du so funktionierst, sondern deinen Körper einzubeziehen, regelmäßig zu praktizieren und neue Erfahrungen auch in deinen Alltag zu übertragen.
Du bereit bist, dein eigenes Verhalten ehrlich anzuschauen. Auch wenn Veränderung manchmal bedeutet, eine Grenze zu setzen, Verantwortung abzugeben, jemanden zu enttäuschen oder eine Entscheidung zu treffen, die sich zunächst ungewohnt anfühlt.
Du weiterhin ambitioniert sein und Verantwortung tragen möchtest – aber nicht länger auf Kosten deiner selbst. Du willst einen Weg finden, bei dem Leistung, Gesundheit und Lebensfreude nebeneinander existieren dürfen.
❌ The Inner Shift ist nicht für dich, wenn:
Du einen Quick Fix suchst. Muster, die sich über Jahre entwickelt haben, verändern sich nicht durch eine einzelne Session oder die eine perfekte Übung.
Du Regulation nur nutzen möchtest, um noch länger genauso weiterzumachen wie bisher. In The Inner Shift geht es auch darum, ehrlich hinzuschauen, wo es nicht nur Regulation, sondern eine Grenze, eine Entscheidung oder eine Veränderung in deinem Alltag braucht.
Du aktuell nicht bereit bist, regelmäßig Zeit für dich und den Prozess einzuplanen. Die kleinen täglichen Regulationsübungen und die Integration zwischen den Sessions sind ein wichtiger Teil der Begleitung.
Du eine Behandlung oder Heilung körperlicher oder psychischer Erkrankungen suchst oder dich aktuell in einer akuten psychischen Krise befindest. The Inner Shift ist eine körperorientierte Coaching-Begleitung und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
The Inner Shift ist eine intensive, persönliche 1:1 Begleitung. Deshalb begleite ich gleichzeitig maximal fünf Frauen. Im unverbindlichen Gespräch schauen wir gemeinsam, wo du gerade stehst und ob The Inner Shift die richtige Begleitung für dich ist.
HALLO, ich bin JessicA
und ich weiß aus eigener Erfahrung, wie lange man nach außen funktionieren kann, während der eigene Körper längst einen anderen Preis dafür zahlt.
Ich war leistungsfähig, verlässlich und gewohnt, weiterzumachen. Gleichzeitig wurde mein Körper immer lauter. Erschöpfung und verschiedene körperliche Beschwerden wurden irgendwann zu etwas, das ich nicht mehr übergehen konnte.
Lange habe ich versucht, einzelne Symptome in den Griff zu bekommen. Der entscheidende Wendepunkt kam für mich, als ich aufgehört habe, meinen Körper als das Problem zu betrachten und begonnen habe zu verstehen, was er mir eigentlich zeigt.
Diese Erfahrung prägt meine Arbeit bis heute: Dein Körper ist nicht dein Gegner. Und Regulation ist nicht dazu da, dich noch belastbarer zu machen, damit du genauso weitermachen kannst wie bisher.
Seit über fünf Jahren begleite ich Frauen in der körperorientierten Arbeit. Mein fachlicher Weg verbindet dabei unterschiedliche Perspektiven: Ich bin ausgebildete ganzheitliche Gesundheitsberaterin, Yogalehrerin, holosomatische Körper- und Atemtherapeutin sowie emTrace®-Coach und habe mich über Jahre intensiv mit Stressregulation, Körperarbeit und emotionalen Prozessen beschäftigt.
Meine Arbeit ist körperorientiert und traumasensibel. Das bedeutet für mich: Wir drängen nichts weg und zwingen auch nichts hervor. Wir schauen gemeinsam darauf, was dein System gerade braucht, welche Muster dich immer wieder ins Funktionieren bringen und wie echte Veränderung für dein Leben aussehen kann.
Mein Ziel ist nicht, dass du mich dauerhaft brauchst. Sondern dass du deinen eigenen Körper immer besser verstehst, dir selbst wieder vertrauen kannst und weißt, wie du dich auch durch herausfordernde Zeiten begleiten kannst.
HÄUFIGE FRAGEN ZU THE INNER SHIFT
Ich habe schon Therapie, Coaching oder Yoga ausprobiert – warum sollte das hier anders sein?
Vielleicht hast du durch Therapie verstanden, woher deine Muster kommen. Durch Coaching weißt du, was du ändern solltest. Durch Yoga kennst du das Gefühl von Ruhe – zumindest kurz.
Und trotzdem: Im entscheidenden Moment sagst du wieder Ja. Übernimmst wieder zu viel. Kannst nicht abschalten.
Das liegt nicht daran, dass diese Ansätze falsch waren. Es liegt daran, dass Muster nicht im Kopf sitzen – sondern im Körper. Solange sich Grenzen setzen, Verantwortung abgeben und Nein sagen für dein System unsicher anfühlen, wirst du im Moment der Wahrheit wieder funktionieren.
The Inner Shift arbeitet genau dort.
Ich habe Angst, meine Leistungsfähigkeit zu verlieren, wenn der Druck wegfällt.
Diese Angst kenne ich – und sie zeigt genau das Muster, an dem wir arbeiten werden.
Du verwechselst gerade zwei Dinge:
Leistungsfähigkeit – deine Fähigkeit, viel zu bewegen, Verantwortung zu tragen, Ziele zu erreichen. Die bleibt.
Leistungsdruck – der innere Zwang, dich permanent beweisen zu müssen, um sicher oder wertvoll zu sein. Der darf gehen.
Wenn Perfektionismus nachlässt, brauchst du keine perfekte Lösung mehr.
Wenn Kontrolle nachlässt, kannst du abgeben, ohne innerlich weiterzumachen.
Wenn der Druck nachlässt, musst du nicht mehr beweisen, dass du es wert bist.
Du wirst weiterhin ambitioniert sein und viel erreichen – aber nicht mehr auf Kosten deiner Gesundheit, deiner Energie und deiner Beziehungen.
Ich habe keine Zeit für tägliche Übungen – mein Alltag ist schon voll genug.
Gerade wenn dein Alltag voll ist, soll die Praxis nicht zur nächsten Aufgabe werden, die du perfekt erledigen musst.
Die Übungen dauern deshalb nur etwa 10–15 Minuten und sind so aufgebaut, dass sie sich in einen anspruchsvollen Alltag integrieren lassen.
Und wenn eine Woche anders läuft als geplant, arbeiten wir nicht mit Schuld oder „Versagen“, sondern schauen gemeinsam, was realistisch ist und was dein System gerade braucht.
Gerade ist so viel los – wäre es nicht besser, erst zu starten, wenn mein Leben etwas ruhiger ist?
Wahrscheinlich wird es immer etwas geben, das gerade wichtiger erscheint: das Projekt, der Launch, die Personalentscheidung, der Umzug, die Kinder, die nächste intensive Phase.
The Inner Shift ist nicht dafür gedacht, dass du erst ein ruhiges Leben brauchst, um dich mit dir beschäftigen zu können. Du lernst genau in deinem echten, vollen Leben, anders mit Druck, Verantwortung und deinen eigenen Mustern umzugehen.
Denn wenn du Veränderung immer auf den Zeitpunkt verschiebst, an dem endlich weniger los ist, wartest du möglicherweise sehr lange.
Was ist, wenn tiefe Emotionen hochkommen? Kann ich das aushalten?
Genau dafür bin ich da.
Meine Arbeit ist traumasensibel – ich halte auch dann sicher, wenn tiefere Themen hochkommen. Du wirst nicht von deinen Emotionen überrollt. Wir arbeiten wohldosiert: Du lernst, Gefühle zuzulassen und zu verarbeiten – ohne von ihnen überwältigt zu werden.
Du bestimmst das Tempo. Ich begleite dich dabei.
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